【直通中高考】家长如何帮助孩子冲刺中

【直通中高考】家长如何帮助孩子冲刺中高考
张建岭 平顶山市第三高中校长

（河南省名校长、教育专家、平顶山市名校长）

孩子参加中考或者高考，对每一个家庭来说，都是非常重要的事情。因为升学的路途并不平坦，学校老师能解决学生学习上的困惑，却不能缓解孩子的心理压力，考试来临前，孩子最有可能出现哪些问题？面对这些问题，家长又该如何应对？

学习上，家长的心要放松下来

到了初三或者高三以后，因为面临中考或高考，孩子的学习压力会空前加大。这个时候，我觉得家长首先应该放松下来，调整对孩子学习的态度。对孩子少训斥，多鼓励，少放任，多监督。

情绪上，家长要密切关注并勤于疏导

面临中高考的孩子因为压力特别大，情绪容易波动。家长需要密切关注孩子的情绪变化并给予疏导。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都站在他的身后，是他们最坚实的后盾。

一要注意了解考前孩子有哪些压力?

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父田的期望；二是身体上的，长时间紧张作息，超强度听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

二是要指导好孩子最担心什么？

考生考试前最多的担心是“怕发挥失常"。实际上所谓考试发挥失常，其主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题找不着北。

生活上，家长要做好“后勤部长”

可以在三餐搭配外选择一些有助于减压的食物，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆，而经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同祥，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

思想上，家长要理解并尊重孩子

用平常态度去和孩子交谈，勿需特别谨慎，不要成天和孩子讨论考试的问题，顺其自然，多和孩子聊点他自己的兴趣爱好，切记唠叨各种与高考排名、成绩的触及孩子敏感度的话题。不要对孩子过于关注，否则会引起孩子过分焦虑和紧张。要做智慧型的家长，既关心，又为孩子营造轻松的氛围，帮他们减压。

言语上，家长要知道不该说什么话

不要总是问孩子“复习的咋样了？ ”，因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。

另外，家长也不要说这些话：“老师都认为你是上清华北大的料，可要争气呀!考好了就改变人生，考不好以后就难了”、“如果你考上XX学校，我们就给你买XX”、“关键时候到了，就这一锤子买卖了”、“你什么事都不用管，只管考试”、“学了十几年，就看一回了”、“你是全家的希望”、“你什么事都不用管，只管复习考试”、“再坚持下，咱们就都解放了”…父母一句不经意的话，却也可能给孩子带来巨大的心理压力。

家长能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期尽量别吭声，体谅孩子。

市三高，认真做好应考家长的培训与指导

我们学校非常重视对每一届高三学生家长的培训与指导，我们学校网站和微信平台专门开设[高考频道]，经常刊载转发一些高考助考的知识和文章。每年的六月份，我们就着手对准高三的家长进行培训，指导家长如何做一名优秀的高三学生家长，如何帮助学生应考，特别是让我们的家长明白遇到以下问题怎么办？

[问题1]如何回答孩子“如果我考不好怎么办？ ”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法。

这两种回答都不可取。这个时候最好认真、诚实的与孩子共同面对这个间题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔自责。

[问题2]考前用不用买营养品多补补?

没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时増加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免増加胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。

[问题3]如何面对完全看不下书的孩子？

一些基础差的孩子容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲剌多少是有一定作用的，俗话说“临阵磨枪,又快又光！ ”做家长的可以这么给孩子打气。

[问题4]为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学?

一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给岀的一个信号：孩子需要适当休息调整了。如果外界强制性给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

[问题5]孩子总是失眠怎么办?

可选择全身运动的项目，如乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等；还可选择一些能快速消除大脑疲劳的运动，如快走、慢跑等。可缓解紧张情绪，更有利于夜晩人睡。

[问题6]食欲差，总吃不下东西怎么办?

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤以及水果蔬菜，尽量少吃大鱼大肉。

[问题7]吃哪些食品更有益?

胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充怖，提高援受能力；洋葱头可以渦除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白菜可降低甲状腺的后力，从而减少神经质的岀现，使心情平静；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

[问题8]考前天热，吹空调多，如何防止“空调病”?

一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空气不流通，精神高度紧张的考生就容易头昏脑涨，所以家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，要注意开点缝，并且不要让空调对着人吹，最好定在26 度左右。

[问题9]如何应对考前常见病?

头痛：如果两側太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2,可以舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，只需要注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气旅通，多饮水，穿宽松衣眼。冶疗上可服十滴水一小瓶或风油精6滴。

失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，忌量不要服用安定片促眠。

注意：三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过多吃冷饮,以免造成胃肠道消化吸收功能素乱。