新冠病毒疫情下的心理防“疫”

平顶山市三高心理咨询室  罗娜

 

2020年的春节，因为一场疫情，人们在未知的灾难面前，出现焦虑、恐惧等心理活动，这都是人之常情。适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难，但过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心会造成影响。作为中学生，目前还无法按期回校，学校采取“停课不停学”和网上授课等方式，学生要通过网络来听课和接收复习资料，可能会导致一些自控能力偏差的学生使用手机上网、看小说和玩游戏的时间延长。

在疫情面前，在新的教学模式下，同学们可能会出现这些情况：

1. 心很烦躁，看书看不进去。

2. 注意力无法集中，学习效率非常低下。

3. 作息黑白颠倒。

4. 不停的刷微博，看新闻或是班级群的信息。

5. 刷B站，玩抖音，打游戏停不下来。

6. 易怒，经常跟家人发生冲突。

7. 在无力和内疚，自责，不安之中循环往复。

8. 脑中闪过很多想法和计划，就是动不了。 

调整心态，避免受到疫情的影响，尽快适应目前的情况，做到疫情不移志，疫情不移心，安排好自己的学习与生活至关重要。

如果你出现上面身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：

1. 无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习与工作的前提和保证。可请家长监督调整作息，比如减少白天的睡眠时间，规定在晚上12点之前上床睡觉。

外部环境越是失控，内心越是混乱，我们越是需要从小事或是日常生活的秩序感汲取养分平复心情，让生活正常化，从正常的作息开始。

2. 制定短期（三天或者一周）日常作息时间表，安排好娱乐活动，以及学习时间，与家人一起交流。

3. 遇到困难无法解决时学会倾诉，一吐为快，取得解脱、支持和指正。

4. 可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。

5. 通过阅读，转移注意力，可缓解压力，增加知识乐趣。

6. 听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐，唱歌。

7. 记录下这段时间自己的压力体验、生理、心理上的烦恼。

8. 适应的做放松训练，比如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

9. 有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。

10. 走出恐慌心态，勇于寻求帮助。

如果疫情引发的心理压力较大， 自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。必要的心理求助是强者的行为！