抗击疫情 从“心”做起

同学们，2020年庚子年的春节假期和往年很不一样。因为新型冠状病毒感染肺炎的严重情况，打乱了我们的生活节奏，不能去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，开学的时间也被延迟。由于害怕疫情或者长时间呆在家里，都进入了“宅”的状态，不少人“宅”出了焦虑不安，甚至频频给予自己不良的心理暗示。或许你也有以下感受：

一、因害怕疫情而产生的身心反应

1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

二、因久居家中可能产生的身心反应

1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

在这里给大家准备了一份心理健康自评，我们通过自评的方式来看看自己最近的心理健康状况吧！

评分方法：

条目1~18按照“是”记1分，“否”记0分，将所有条目得分相加得到总分，总分超过7分及以上，需要引起关注。

1  你是否经常头痛?  是  否

2  你是否食欲差?  是  否

3  你是否睡眠差?  是  否

4  你是否易受惊吓?  是  否

5  你是否手抖?  是  否

6  你是否感觉不安、紧张或担忧?  是  否

7  你是否消化不良?  是  否

8  你是否思维不清晰?  是  否

9  你是否感觉不快乐?  是  否

10  你是否比原来哭得多?  是 否  

11  你是否发现自己很难做决定?  是  否

12  你在生活中是否不能起到应起的作用?  是  否

13  你是否丧失了对事物的兴趣?  是  否

14  你是否感到自己是个无价值的人?  是  否

15  你头脑中是否出现过痛苦?  是  否

16  你是否什么时候都感到累?  是  否

17  你是否感到胃部不适?  是  否

18  你是否容易疲劳？    是  否

所有的这些情绪反应都是正常的，它都是来保护我们，提醒我们可能需要去做一些调整。给自己创造一个稍微舒服的空间。

为帮助大家理性看待新型冠状病毒,积极应对疫情防控,保持健康良好心态。我们给大家提几点抵抗新型冠状病毒心理防护建议，希望能够帮助大家。

一、居家日常好习惯

1.保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。

2.适当进行身体锻炼。

3.培养良好卫生习惯，保持室内通风，注意保暖。

4.做好自我防护，学会自我检测，发现身体不适及时就医。

5.规律作息，不熬夜。

二、外部辅助缓解身心

1.音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

2.整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来

3.唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。

4.泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。

    除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。

三、保持积极心理

1. 深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2. 躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3. 放声大喊

不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁的情绪。同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

4. 多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

四、居家活动

1. 合理安排假期作业

同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。

3. 帮助爸爸妈妈做家务

当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。

4. 运动起来

放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

5. 做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，还可以玩一些平时在学校的心理辅导游戏，只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

五、寻求帮助

同学们，如果以上做法不奏效，可以向你的朋友、家人倾诉，也可以来找班主任和心理老师咨询。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。相信很快我们会在校园相聚。